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吃核桃可预防糖尿病还有这些食物也可常吃

2019-06-11 来源:本站

吃核桃可预防糖尿病还有这些食物也可常吃

很多人都不知道,其实吃核桃也是可以预防糖尿病的哦!那么具体情况是怎么样的呢?下面就跟着小编一起来看看吧!吃核桃可防糖尿病美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员,对大约万名35岁—77岁的女性进行了为期10年的2型糖尿病发病情况跟踪调查。

研究者特别关注了参试者的具体饮食习惯,其中包括多久吃一次坚果(尤其是核桃),一次吃多少等。

在排除了身高、体重及体内脂肪公布等因素之后,研究人员发现:按每次摄入28克(中等大小的核桃约2—3颗)左右的核桃估算,平均每月吃1—3次,可以使2型糖尿病危险降低4%;每周吃一次,2型糖尿病危险降低13%;而每周吃两次核桃,2型糖尿病危险可降低24%。

研究人员分析指出,与其他坚果相比,核桃含有大量的多不饱和脂肪酸,它能减轻对胰岛素的抵抗,并降低人们患上2型糖尿病的风险。 此外,核桃中的α亚麻酸含量也较高,而多项研究已证实,这些健康的脂肪酸,对降低体内炎症、预防心脑血管病、癌症和关节炎等功效显著。 美国路易斯安那州立大学的一项研究也发现,常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等坚果,有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围,进而调节人体内分泌系统,保护心脑血管,降低患上糖尿病等代谢性疾病的风险。

研究人员建议,日常膳食中,我们不妨有意识地补充一些核桃。 可以在吃早餐时把核桃仁撒在粥、麦片或酸奶里,在平时炒菜或烹饪鱼肉时,适当加一点碎核桃当配料,或者把它当成下午茶和加班时的点心食用。

预防糖尿病怎么吃除了上面所说的核桃,糖尿病患者还可以多吃下面几种食物:苦瓜:味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。

现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。

苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。 芦笋:含有多糖体等成份,经常食用有助增强体力。 解除疲劳。 并可防治心脏病。 胃病。

视力减退。

高血压。

血管硬化。

糖尿病。 哮喘。

肾结石。 水肿。 慢性肝炎。

肝硬化。

芦笋中的维生素PP和维生素C及甘露聚糖。 胆碱等,可维护毛细血管的形状。 弹性和生理功能,对防止心血管疾病有较好的作用。

南瓜:味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。 现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖洋葱:味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。 经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。

绿茶:具有控制糖尿病的特殊功效。 绿茶之所以能控制糖尿病,是因为绿茶中所含的糖类具很好降血糖的作用。

因此,饮绿茶是防止糖尿病的最好最简单的方法,特别是饮用凉开水浸泡的绿茶降血糖的成份不被破坏,喝淡茶为益,因为浓茶容易导致骨质疏松。 黑木耳:含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。 实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。

黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。 黄鳝:又名鳝鱼,蛋白质含量高,铁的含量比鲤鱼。

黄鱼高1倍以上,也含有多种矿物质和维生素。

黄鳝性温味甘。

有补中益气。 治虚劳。

消渴下痢。 风湿痹痛,黄鳝还含有降血糖的成分,糖尿病病人可常食,但每顿吃二两左右,不能一顿吃很多,多食动风发疥。 最好放调料蒸食之。

紫菜:含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显著降低血糖。 糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。 魔芋:一种低热能、高纤维素食物。 因其分子量大,粘性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。 魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。

又因为它吸水性强,含热能低,既能增加饱腹感,减轻饥饿感,又能减轻体重,所以是糖尿病患者的理想食品。